早田俊幸さん １９６８年生まれ ベストフルマラソン 福岡国際マラソン２時間8分 ハーフ１時間00分42秒
練習スタート前、みんなとがんばるぞ～♪の記念撮影
練習会スタート！ まずは、ベストフォームの基本の最初の一歩。 背筋を伸ばして真っ直ぐ立つ。 背筋を伸ばしたとき、見えてくる景色が変わるかも？！
早田さんから重心となる「体幹」を意識するようにアドバイスあり。
ストレッチ開始！ 練習前はカラダの動きをしなやかにし、 故障予防にもなるストレットをおこないました。 とくに背中まわり、とくに肩甲骨をほぐすメニューを実践。 まずはカラダを上に伸ばしてから、 左右に上体を傾けていきます。筋肉を伸ばすときは、 息を吐くことを意識しましょう。
左右に足を開いて、股関節を伸ばしましょう。 じっくり伸ばすのがコツです。
☆雑感☆ 練習会の始まりにおこなった受け付け風景。 手作り感がでてますね。
☆雑感☆ 練習会前のごあいさつ。みんなそろって、 よろしくおねがいしま～す、の１シーン。
バランスをとりながら片足で立ち、もう一歩の足を持つ。 このとき、曲げているほうの足の前側太ももが伸ばているか意識しましょう
左右に脚を開いて、横を向き、 アキレス腱を伸ばしましょう。
ストレッチの後は続いてカラダを温めるジョグのスタート！ ストレッチでカラダをほぐしてからおこなうジョグは、 とっても快適！ みんな笑顔です♪
いよいよドリル練習のスタートです！１、ヒザの下の動きを意識したメニュー。 けり終わったとき、真後ろから見て、足の裏がしっかり見えれていれば、力みがなくヒザ下を伸びやかに使えている証拠になります。
２、１の動きにさらに、前進する動きを加えていきます。 ヒザの下の動きを意識した動きをみんなでレッスン中。 あげたほうの足を脱力させたままふりおろすイメージでおこなうのがコツ。 （男前５人衆♪ とっても上手ですね）
３，１と同じ動きを女性陣も実践。カカトがお尻につくようなイメージで脚を引き上げています。力みがなくてとても上手ですね♪
４、スキップ カラダをしなやかなに動かしながらスキップです。
５、サイドステップ ランニングではまず使われない側面の動きをしてみましょう。左脚を前にしてスタートしたら、２本目は右脚を前にしてスタートします。どちらかスムーズに進めないほうがあれば、進めないほうの脚でもう１回ステップをふんでみましょう。
☆雑感☆ 地面との接地部分を意識することって、あまりなかったかも…。何だか新鮮♪ と、参加者の皆さん
左ヒジと右ひざ、右ヒジと左ひざをつくようなイメージを体をしならせながらツイストします。
ドリル練習を終えて、ほっと一息。みんなで和気あいあい☆
☆雑感☆ まずは立った状態で動きのレクチャーを受けました。内心できるかどうかドキドキの参加者の方も！？
Ｌｅｔ，ｓ Ｒｕｎ ドリル練習の動きを生かして走ってみよう！ 早速、ドリル練習の効果を実感しようと、シリアスランナーの部（１㎞４分）、ファンランナーの部（１㎞６分）の２つに分かれて皇居を１周しました。早田さんを先頭に走り始めたシリアスランナーの部の皆さんたち。格好良いですね！
続いてファンランナーの部がスタート！ ドリル練習後のおかげで、「いつもよりも軽快に走れました」と、皆さん笑顔で完走です！！
☆雑感☆ ランニング前、早田さんを囲んで和気あいあい♪
理想フォームを意識した走りで、見違えるほど軽快に！！ 楽しく走ってゴールです！
●ラン後のストレッチも入念に！ 上体を伸ばしてから回旋します。腰をしっかり伸ばしましょう。
斜め前に前屈します。背中まわりもしっかり伸ばしましょう。
走った後もしっかりアキレス腱をケアしましょう。
肩周りをしっかり伸ばします。このメニューは、２人１組に。早田さんと、サポートしてくださった古木さんペア。
横向きになってサイドもしっかり伸ばしましょう。
一人の人が床に四つんばいになり、もう一人の人が背中を押します。このポーズは肩甲骨まわりをしっかり伸ばします。
最後はしっかりと深呼吸。吸って～吐いて～。
楽しく走り終わってホッ。の早田コーチ＆モトカリ
☆雑感☆ 練習会を楽しく終えて、みんなとパチリ♪
