Cet album va vous illustrer une scéance d'entrainement au CHE !
Centre Hébert d'Esneux, Samedi 6 octobre à 10H... Le rendez-vous est à la Promenade Delsaux... Journée idéale pour prendre des photos ! Il fait super beau, et nous sommes un beau groupe d'une quinzaine de personnes de 7 à 77 ans !
Ca y est, le groupe se met en route... On commence par quelques exercices d'échauffement et un peu de course ... Il n'y a pas de photos des exercices d'échauffement, mais il ne faut pas croire que nous n'en faisons pas ! C'est très important de bien “chauffer” les muscles avant tout effort...
Un peu d'équilibre ... Nous utilisons ce que nous trouvons ! Chaque semaine, ca change !
Equilibre en marche avant...
... en marche arrière...
Combinaison d'équilibre et de quadrupédie... et de saut en finale...
même combinaison, mais avec un équilibre sur le dos...
Autre exercice d'équilibre, sur poutre, avec entraide...
... ou sans entraide ! Mais avec appui de sécurité tout de même ! Il y a de l'humour aussi à l' “Hébert” ! ;-)
... ou sans entraide pour les plus forts !
... pour tous les êges !
Equilibre encore puis saut...
... et toujours l'entraide...
Le Centre Hébert d'Esneux quasi au complet... Il manque... les 2 Moniteurs (l'un est le photographe)...
Lancer d'adresse : Chacun prend 10 pierres pour un premier lancer main droite (ensuite, idem main gauche). Une cible est improvisée...
Tous en cercle autour de la cible, plus ou moins loin suivant l'âge et la taille !
Fente avant gauche (pied gauche en avant) et tout le corps accompagne le mouvement...
Idem ensuite main gauche... (fente avant droite)
Sauts en contrebas... Les mains en avant pour la réchappe (mais tout le monde n'entend pas toujours les consignes...)
Grimper avec entraide ...
Porter 2 par 2 sur le dos ...
Avec un(e) partenaire de votre poids...
Il y a toujours des resquilleurs, mais bon... chacun à son rythme !
Bravo, Francine !
Et on alterne avec de la course...
Nouveau porter : cette fois, en chaise ...
Voici la prise des mains...
Porter très utilitaire ... Le jour où quelqu'un se tord la cheville pendant une balade... “Etre fort pour être utile” est, rappellons-le, la devise de Georges Hébert !
Autre porter à 3 : la “cruche” ...
Plus acrobatique ... Toujours à 3 ... Appui étendu...
Plateau de quadrupédie en sous-bois... quadrupédie avant...
Quadrupédie latérale (un côté puis l'autre)
Quadrupédie à reculons
Les “sauts de lapin”
les “ruades”
l' “horloge” (1 tour autour des mains, 1 tour autour des pieds)
Il y a des porters ... “naturels” !
Grimper d'arbres...
... avec passage d'un arbre à l'autre
Ou par opposition...
Saut d'obstacle (simple branche)
Tiens ! On a oublié quelqu'un ?
Grimper sur baliveaux
Au Parc du Mary à Esneux, nous avons vraiment tout ce qu'il faut ! Un banc se transforme en obstacle pour un exercice de saut (gauche, puis droite)...
... et toujours l'entraide !
... Pour les moins sûrs, un élastique tendu et hop ! On saute... D'accord, l'entraide, pas terrible sur cette photo...
Désolé, Francine, pour cette photo coupée, mais que voilà un beau saut !
... avec ou sans appui...
... pour tous les âges ...
Ensuite, courses à vitesse progressive ; 3 x 50m de plus en plus vite...
... Les départs...
... Et un porter ... Deux par deux côte à côte. Voici la prise des mains...
... La plus légère le lance à plat ventre ...
Nous la faisons sauter et avancer...
... Elle a l'air d'apprécier !
Déjà plus dur ...
Qui dit qu'on ne s'amuse pas à l' “Hébert” ?
Autre porter utilitaire : Porter sur civière. La civière est “improvisée” avec une couverture et 2 perches...
Voici comment construire la civière. Le premier pan de la couverture passe sous la 2eme perche pour être bien coincé...
La civière est prête ... Qui s'installe dessus ?
Allez, la plus jeune (et légère !)... Commençons par un dosage léger. Ensuite, on augmentera le poids ...
Et voilà !
Au CHE, nous apprécions beaucoup le saut à la perche (Méthode apprise à La Brède, auprès de Pierre BARRON, que je salue et remercie au passage !)
Cela semble impressionnant, pourtant c'est très simple ! Vous en doutez ? Venez essayer ...
D'accord, il faut un peu d'entrainement avant d'en arriver là. Mais ca vient !
Le saut à la perche n'est pas seulement un exercice acrobatique... C'est aussi un exercice de la famille des grimper, qui fait travailler tout les muscles du corps...
L'homme a toujours rêvé de voler ... Avec le saut à la perche, c'est un peu la sensation que l'on a ...
Exercice de saut à la perche en appui sur un arbre, pour apprendre à sauter plus haut, et à prendre confiance dans sa perche.
Jeu de lancer avec ballon...
Un peu de défense ... Exercices de tractions ...
... et de répulsion...
répulsion dos à dos... La photo est floue, c'est parce que ca bouge !
Enfin, la course finale pour arriver au parking de la Promenade Delsaux... On marche pour bien récupérer et permettre à notre coeur de retrouver son rythme normal...
On souffle et se réhydrate !
