Прарамбхик стити - Основен седеж, изходна позиция за много от позите, чудесна за гърба и корема.
Ардха падма пашчимоттанасана - Навеждане напред в полу-лотус. Ръката захваща пръстите на свития крак - обикновено е трудно и този момент се пропуска.
Пашчимоттанасана - Навеждане напред, позната и като Главоколянна, на пръв поглед семпла, но една от трудните, изисква гъвкав гръбначен стълб, за да стигне торса до краката, но позата е много ценна и има ефект дори и ако не е в краен вариант.
Супта ваджрасана - Лежаща ваджрасана, оказва се една от трудните пози, поради това, че при повечето хора липсва гъвкавост в горната част на бедрата.
Халасана - Рало - Обърната поза. За обърнатите пози се изисква поне 3 месеца редовно практикуване на подготвителни практики, както и не се задържа повече от 1 минута от хора, който се хранят с месни продукти.
Сарвангасана - Свещ, противопоказания - високо кръвно и дископатия, както и в месечен цикъл не се прави. Чудесна за щитовидната жлеза, за мозъка и паметта, за лицето.
Випарита - карани асана - Полу-свещ
Ека пада пранамасана - Стоеж на един крак с пранам, балансираща поза, за вестибуларния апарат, за спокойствие и концентрация, засилва мускулатурата в краката.
Шива Натарадж - вариант - Танцуващият Шива, отново балансираща поза.
От серията войни - вариант
Хануманасана - така познатия ни шпагат, който се оказва класическа йога поза - Хануманасана. Не я правим в йога класовете ;))
Бака Дхянасана - буквалния превод означава Жерав в медитация, но в бг терминологията е позната като гарван. Изглежда трудна, но всъщност не е.
Мерудандасана - Балансиране на гръбначния стълб
Дхануракаршанасан - Поза дърпане на лък, силен ефект върху хълбоците, отново по-трудна поза.
Класическа поза - Дханурасана - Лък, много благоприятна за стомаха и неговите функции, за гръбначни стълб и мускулите на гърба. Позата има и улеснен вариант.
Бхуджангасана - Кобра, чудесна за гърба, дишането, нервната система
Шашанкасана - Лунната поза, лесна и достъпна поза, със силно въздействие върху надбъбречните жлези - т.е. много успокояваща. Покачва кръвното налягане! Хубава е за хора с ниско кръвно, ако има високо - главата се държи повдигната.
Ардха матциендрасана - Полу-извивка
Ардха матциендрасана - Полу-извивка това е малко по-труден вариант - със захванати ръце отзад, но обикновено се прави по-лесен вариант
Хамса мудра
Гупта падмасана - Скрит лотус, Тази поза е доста трудна и много рядко я давам в йога класовете.
